300g kurczaka

[...] 50g 3 jaja 2 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego 100g 3 Posiłek 2x kromki chleba razowego 150g Piers z kurczaka 150g warzywa 4 owoc po treningu 5 Posiłek 30 min po treningu ryż brązowy 150g kurczak / indyk 150g warzywa 6 Posiłek ryz lub makaron z twarogiem 200g owoce 300g 7 Posiłek Twaróg 150 g Warzywa

[...] jakas(np. panga) 150g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki /// WIECJ ZIEMNIAKÓW !! oliwa z oiwek 5 ml I kolacja /// OK Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) /// OK Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z [...]

[...] do śniadania, Omega-3 3 kapsy dziennie (do posiłków) Poza tym mam jeszcze hard mass trec 2,5kg, protein 50 vitalmax, Mutant Mass PLV 6,8kg, gainbolica 4kg, monohydrat 300g Vitalmax, białko olimp coś koło 2,kg (nazbierało się Na suple nie wyłożyłem ani grosza wszystko wygrane na SFD za konkursy i aktywność jako doradca. Suple są jako [...]

[...] // piers a nie zołądki Fasola szparagowa - 150g Kefir - 100g Oliwa z oliwek - 7g B = 30,87 / T = 13,992 / W = 69,01 posiłek przedtreningowy 16:30 Brokół - 150g Kefir - 300g Kasza gryczana - 60g Ser chudy biały - 50g B = 29,91 / T = 5,71 / W = 69,58 posilek po treningowy 20:00 Karaś - 200g Ryż - 90g // tu bym dał mniej wegli bo [...]

[...] t / 100w POSIŁEK 4 Po treningu 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw ok. 25b zw. / 100+w POSIŁEK 5 125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy ok. 25b zw. / 30t / 100 w POSIŁEK 6 Pasta twarogowo jajeczna 120g twarogu , 1 jajko, 40g jogurtu naturalnego ok. 30 b zw. / 10t Nie wiem ile wazysz, [...]

[...] WW - 560g więc porcja gainera przydała by się wrzuce propozycje diety z mojej strony możesz wybrać lub postarać się ułozyć samemu : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g Gainer 80 g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew [...]

ja robie tak 2 paki ryzu (2x100g)+ (300g bialka piersi z kurczaka 2 razy dziennie i pomaga):) pozdrawiam all ! ! ! poczatkujacy !!!

[...] ryz(lub ziemniaki co lepsze??) RYZ (PARABOLICZNY,LUB BRAZOWY) oliwa z oiwek 5 ml WYWAL OLIWE W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZY BRAK WARZYW I kolacja Białko jaja kurzego 300g PAMIETAJ ZE JAJKA SPOKOJNIE MOZESZ JESC CALE CODZINNIE..:) Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) DODAJ JESCZE NP OGORKA oliwa z [...]

[...] RYBY , WIĘCEJ BIAŁKA II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ryz(lub ziemniaki co lepsze??) /// OBOJĘTNIE oliwa z oiwek 5 ml I kolacja /// OK Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) /// OK Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z [...]

[...] Oliwa z oliwek - 20g ryz daj paraboliczny Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) po co tu tune daj posilek Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Salatka - 300g Oliwa z oliwek - 10g za ser daj chude mieso/rybe bez oliwy tutaj dodaj jeszcze jeden posilek ok.23.00 przed snem twarog z oliwa

Posiłek 1: - mleko 0,5% 300g 11/2/15 - płatki owsiane 50g 5,95/34,65/3,6 - 1 banan 1,8/42,3/0,54 razem: 18,75/78,95/19,14 Posiłek 2: - szynka z indyka 100g 17,1/0,1/1,6 - bułka grahamka 1 szt. 4.1/28,45/0,85 - jabłko 200g 1/1/0,6 razem: 22,2/29,55/3,05 Posiłek 3 - po siłowni: - filet z kurczaka 200g 43/3/0 - ryż brązowy (szklanka) 6,39/69,12/1,71 [...]

[...] PQ Hi teca. Chcialbym aby ten cykl co zrobie poszedl na mase i troszeczke sile. Bedzie to moj 1 kontakt z kreatyna i aminokwasami. Chcem kupic 2500g SP80 , 4500g SWG4000 , 300g Kreatyny, 200 lub ewentualnie 100 tabletek tauryny + glukoza albo carbo jeszcze sie nad tym zastanawiam. Kreatyne juz mam teraz tylko zastanawiam sie co jeszcze dokupic [...]

[...] miesiąca. Potem przeszedłem na SPLIT. 1 posiłek 100g sera białego + 150 g serka homogenizowanego + omega 3 2 posiłek 100g sopockiej + pieczywo + banan 3 posiłek kefir 300g lub maślanka + bułka pełnoziarnista 4 posiłek ryż 100g + pierś z kurczaka 100-150g + oliwa z oliwek (Łyżeczka) + ogórek kiszony lub warzywa 5 posiłek placki owsiane + 2 [...]

W jaki sposób ty z płatków owsianych, 4 jajek, 200g kurczaka i 100g tuncyka masz ponad 300g bialka????? Te wyliczenia sa do bani, począwszy od rozkładu skończywszy na kaloryczności wpisz swoje ilości w dziennik posiłków.

W jaki sposób ty z płatków owsianych, 4 jajek, 200g kurczaka i 100g tuncyka masz ponad 300g bialka????? Te wyliczenia sa do bani, począwszy od rozkładu skończywszy na kaloryczności wpisz swoje ilości w dziennik posiłków. Okej sory więc wkleiłem i policzyłem wszystko jeszcze raz... wyszło... Więc jak widać brakuje mi jeszcze trochę tłuszczy i [...]

[...] piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa /ZNOWU OLEJ ;-/ ZAMIAN GO NA OLIWE Z OLIWEK 4posilek po treningu 200 g ser bialy 50 ryz kasza warzywa + 5 g olej /SER ODPADA, DAJ TU JAKAS RYBKE/MIECHO I WYWAL JAKIEKOLWIEK TLUSZCZE 5 posilek przed snem 2 puszki tunczyk z wody tj ok 300g ryby /TU LEPSZY TWAROG, A TUNCZYK DAJ PO TRENINGU I BEDZIE GIT

ze sztangą co najwyżej możesz poćwiczyć węgle daj w śniadaniu i około treningowo, 500g kurczaka - 8zł, 250g twarogu - 4 zł, 300g karkówki - 6zł, 100g orzechów - 4zł, 50g oliwy - 2zł, 200g ryżu - 1zł, razem 25zł/dzień. pzdr/

[...] i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba podbije wyzej,w koncu tluszcz mi nie straszny?) 300g wegli dziennie(lub wiecej, nie boje sie zalania tluszczem,nigdy mi to nie grozilo) Teraz pytanie jak to rozlozyc w posilkach... 6:45 sniadanie: - 70g platkow oswianych [...]

[...] warzywa 200g 1 0 7 40 ŁĄCZNIE: 59 5 48 481 trening Ryż biały 60g 4 0 46 206 Wieprzowina, schab 200g 29 14 0 236 Whey Protein 82 60g 49 2 5 235 ŁĄCZNIE: 81 16 51 677 Ser twarogowy chudy 250g50 1 9 248 Oliwa z oliwek10g 0 10 0 88 Warzywa 300g 2 0 11 60 ŁĄCZNIE: 52 12 20 396

[...] Cebula 30g Marchew 30g Papryka 40g Sałata zielona 30g Oliwa z oliwek 15ml B-44,T-20,WW-70 Przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Kus Kus 75g Marchew 30g Papryka 300g B-32g,T-2 WW-62,20 20-30 min po treningu Carbo 50g Ostrowia wpc 35g B-28 T-0,84 ,WW-57 Po 1 godz po treningu . Wafle ryżowe 50g Kolacja Ser biały chudy 130g Oliwa [...]